01 Ashi no yubi undō¶

Nombre¶

Romaji:
Ashi no yubi undō

Japonés:
足の指運動

Español:
Movimiento de los dedos del pie

Instrucciones en romaji¶

Hai, ashi no yubi undō.
(Movimiento de los dedos del pie.)

Hai, ashi no yubi o ugokashite kudasai.
(Muevan los dedos del pie.)

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.)

Conteo¶

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū

Descripción¶

El practicante se coloca en la posición inicial de Jumbi Undō con el cuerpo erguido y las manos sujetando los lados del cinturón. Los pies están ligeramente separados con el peso distribuido de manera uniforme.

El movimiento se realiza simultáneamente con ambos pies y alterna entre dos posiciones:

El dedo gordo se eleva mientras los otros dedos permanecen en contacto con el suelo
Los cuatro dedos pequeños se elevan mientras el dedo gordo permanece apoyado

El movimiento se realiza de forma rítmica siguiendo el conteo, manteniendo el cuerpo estable.

Propósito¶

activar los músculos pequeños del pie
mejorar el control neuromuscular
aumentar la movilidad articular del pie
fortalecer la estabilidad del apoyo
preparar el pie y la pierna para la carga

Puntos técnicos clave¶

aislar el movimiento en los dedos
mantener postura estable
distribuir el peso de forma uniforme
ejecutar con control

Comentario¶

Este ejercicio representa la primera activación de la estructura de soporte del cuerpo y precede la movilización del tobillo, rodilla y cadera en Jumbi Undō.