03 Hiza age mawashi undō¶
Nombre¶
Romaji:
Hiza age mawashi undō
Japonés:
膝上げ回し運動
Español:
Elevación de rodilla con rotación
Instrucciones en romaji¶
Hai, migi hiza o agete mawashite.
(Levanten la rodilla derecha y roten.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.)
Hantai.
(Dirección contraria.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Descripción¶
El practicante se mantiene erguido con las manos en el cinturón y el pie derecho adelantado.
A la orden, se eleva la rodilla derecha al frente. El muslo se mantiene estable mientras la parte inferior de la pierna permanece relajada.
Desde esta posición se realizan movimientos circulares donde la pierna inferior y el pie describen un círculo controlado mientras la rodilla se mantiene elevada.
El ejercicio se realiza en dos direcciones:
1. Rotación hacia afuera
2. Rotación en sentido contrario (hantai)
La pierna de apoyo se mantiene ligeramente flexionada y el equilibrio se conserva mediante una postura estable.
Propósito¶
- mejorar el control de cadera y rodilla
- activar los músculos estabilizadores del tobillo
- desarrollar el equilibrio sobre un pie
- preparar el cuerpo para técnicas de patada
- reducir el riesgo de sobrecarga en rodilla y tobillo
Puntos técnicos clave¶
- mantener la rodilla elevada y estable
- movimiento controlado
- estabilidad del tronco
- equilibrio en la pierna de apoyo
Comentario¶
Este ejercicio representa la transición desde la activación del pie hacia la movilidad dinámica de la pierna y prepara para técnicas de patada.