06 Hidari hiza age mawashi undō¶
Nombre¶
Romaji:
Hidari hiza age mawashi undō
Japonés:
左膝上げ回し運動
Español:
Elevación de rodilla con rotación – pierna izquierda
Instrucciones en romaji¶
Hai, hidari hiza o agete mawashite.
(Levanten la rodilla izquierda y roten.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.)
Hantai.
(Dirección contraria.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Descripción¶
El practicante se mantiene erguido con las manos en el cinturón y el pie izquierdo adelantado.
A la orden, se eleva la rodilla izquierda al frente. El muslo se mantiene estable mientras la parte inferior de la pierna permanece relajada.
Desde esta posición se realizan movimientos circulares donde la pierna inferior y el pie describen un círculo controlado mientras la rodilla se mantiene elevada.
El ejercicio se realiza en dos direcciones:
1. Rotación hacia afuera
2. Rotación en sentido contrario (hantai)
La pierna de apoyo se mantiene ligeramente flexionada y el equilibrio se conserva mediante una postura estable.
Propósito¶
- mejorar el control de cadera y rodilla
- activar los músculos estabilizadores del tobillo
- desarrollar el equilibrio sobre un pie
- preparar el cuerpo para técnicas de patada
- reducir el riesgo de sobrecarga
Puntos técnicos clave¶
- mantener la rodilla elevada y estable
- movimiento controlado
- estabilidad del tronco
- equilibrio en la pierna de apoyo
Comentario¶
Este ejercicio es la versión simétrica del anterior y asegura un desarrollo equilibrado entre ambos lados.