09 Hiza mawashi undō¶
Nombre¶
Romaji:
Hiza mawashi undō
Japonés:
膝回し運動
Español:
Rotación de rodillas
Instrucciones en romaji¶
Hai, hiza o mawashite.
(Rote las rodillas.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.)
Hantai.
(Dirección contraria.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Descripción¶
El practicante se coloca con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas. Las manos se apoyan sobre las rodillas.
Desde esta posición, las rodillas se mueven juntas en un movimiento circular. El movimiento se guía suavemente con las manos.
Después de seis repeticiones, se cambia la dirección (hantai) y se repite.
El movimiento es pequeño y controlado.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la rodilla
- activar los músculos que rodean la articulación
- mejorar control y estabilidad
- preparar las rodillas para la carga
Puntos técnicos clave¶
- círculos pequeños y controlados
- ambas rodillas se mueven juntas
- peso distribuido de forma uniforme
- estabilidad del tronco
Comentario¶
Este ejercicio introduce la movilización circular de la rodilla tras el trabajo de flexión y prepara para movimientos más dinámicos.