10 Koshi mawashi undō¶
Nombre¶
Romaji:
Koshi mawashi undō
Japonés:
腰回し運動
Español:
Rotación de cadera
Instrucciones en romaji¶
Hai, obi no yoko o motte.
(Sujeten el cinturón a los lados.)
Koshi o okiku mawashite.
(Rote las caderas ampliamente.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.)
Hantai.
(Dirección contraria.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Descripción¶
El practicante se coloca con los pies ligeramente más abiertos que el ancho de los hombros y sostiene el cinturón a los lados.
Desde esta posición, las caderas se mueven en un círculo amplio. La pelvis se desplaza hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás formando un movimiento continuo.
El movimiento se realiza seis veces en una dirección y luego se repite en la dirección contraria.
Las rodillas permanecen ligeramente flexionadas y los pies estables.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la cadera
- activar el core y la zona lumbar
- mejorar la transferencia de fuerza
- preparar para técnicas de patada y rotación
Puntos técnicos clave¶
- círculos amplios y controlados
- movimiento iniciado desde la pelvis
- tronco estable
- ritmo constante
Comentario¶
Este ejercicio completa la movilización de la cadena cinética desde el pie hasta la cadera y prepara el cuerpo para técnicas dinámicas.