11 Akiresu-ken undō¶
Nombre¶
Romaji:
Akiresu-ken undō
Japonés:
アキレス腱運動
Español:
Ejercicio del tendón de Aquiles
Instrucciones en romaji¶
Hai, akiresu-ken no undō.
(Ejercicio del tendón de Aquiles.)
Hai, obi no yoko o motte.
(Sujeten el cinturón a los lados.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.)
Ju wa kiai.
(Diez con kiai.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
(Ju con kiai)
Descripción¶
El practicante se coloca con los pies a la anchura de los hombros y sostiene el cinturón a los lados.
Desde esta posición, los talones se elevan para subir sobre la parte delantera del pie (chusoku) con las rodillas ligeramente flexionadas.
Luego los talones descienden hacia el suelo mientras las piernas se estiran, generando un estiramiento en los gemelos y el tendón de Aquiles.
El movimiento alterna de forma rítmica entre:
- subir sobre chusoku
- bajar hacia kakato
Propósito¶
- fortalecer los músculos de la pantorrilla
- aumentar la elasticidad del tendón de Aquiles
- mejorar la estabilidad del tobillo
- preparar para impulsos y desplazamientos
Puntos técnicos clave¶
- movimiento controlado
- equilibrio centrado
- contacto completo en la fase baja
- ritmo constante
Comentario¶
Este ejercicio introduce carga elástica en la pierna inferior y prepara el cuerpo para movimientos explosivos.