12 Shinkyaku undō¶
Nombre¶
Romaji:
Shinkyaku undō
Japonés:
前開脚運動
Español:
Estiramiento lateral con rotación de la pierna
Instrucciones en romaji¶
Hai, shinkyaku desu.
(Estiramiento lateral.)
Ichi, ni, san.
(Uno, dos, tres.)
Ni, ni, san.
(Dos, dos, tres.)
San, ni, san.
(Tres, dos, tres.)
Shi, ni, san.
(Cuatro, dos, tres.)
Hantai.
(Lado contrario.)
Ichi, ni, san.
Ni, ni, san.
San, ni, san.
Shi, ni, san.
Conteo¶
Ichi, ni, san
Ni, ni, san
San, ni, san
Shi, ni, san
(Repetido en el lado contrario)
Descripción¶
El practicante adopta una posición amplia y desciende hacia un lado, flexionando una pierna mientras la otra se mantiene extendida.
En la pierna extendida, el pie rota en tres posiciones:
- Sokuto – borde externo del pie
- Teisoku – planta del pie
- Kakato – talón con los dedos hacia arriba
Cada posición se mantiene durante tres tiempos mientras la cadera permanece baja.
Luego se repite en el lado contrario.
Propósito¶
- aumentar la flexibilidad de cadera y aductores
- preparar para patadas altas
- desarrollar control en posiciones bajas
- mejorar la estabilidad lateral
Puntos técnicos clave¶
- mantener la cadera baja
- transiciones claras del pie
- control en cada posición
- estabilidad del tronco
Comentario¶
Este ejercicio introduce el estiramiento dinámico lateral y conecta las posiciones del pie con la movilidad de la cadera.