13 Jōtai kaiten undō¶
Nombre¶
Romaji:
Jotai kaiten undō
Japonés:
上体回転運動
Español:
Rotación del tronco
Instrucciones en romaji¶
Kondo, okiku mawashite.
(Ahora realicen una rotación amplia.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Descripción¶
El practicante adopta una posición amplia con una pierna flexionada y la otra extendida.
Desde esta posición, el tronco realiza un movimiento circular amplio. El cuerpo rota hacia el lado flexionado, desciende hacia la pierna extendida y continúa en un círculo fluido.
Los brazos acompañan el movimiento de forma natural.
Después de varias repeticiones, se cambia de lado.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la columna y cadera
- mejorar la rotación del tronco
- estirar cadera y cadena posterior
- preparar para técnicas con rotación
Puntos técnicos clave¶
- movimiento amplio y continuo
- rotación iniciada desde el tronco
- coordinación de todo el cuerpo
- ritmo controlado
Comentario¶
Este ejercicio integra el trabajo del tren inferior y superior y desarrolla la rotación necesaria para generar potencia.