14 Zengo kaikyaku undō¶
Nombre¶
Romaji:
Zengo kaikyaku undō
Japonés:
前後開脚運動
Español:
Split sentado – derecha, izquierda y centro
Instrucciones en romaji¶
Hai, kaikyaku desu.
(Apertura de piernas.)
Migi e muite.
(Giren hacia la derecha.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.)
Hantai.
(Lado contrario.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.)
Shomen.
(Al frente/centro.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Shomen
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Descripción¶
El practicante se sienta con las piernas abiertas en una posición de split.
El ejercicio se realiza en tres direcciones:
1. Inclinarse hacia la pierna derecha
2. Repetir hacia la izquierda (hantai)
3. Inclinarse hacia el centro (shomen)
Cada posición se mantiene y se profundiza durante el conteo.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la cadera
- estirar aductores y femorales
- mejorar la flexibilidad en la zona inguinal
- preparar para patadas altas y posiciones amplias
Puntos técnicos clave¶
- mantener las piernas rectas
- pies activos
- inclinar desde la cadera
- progresión controlada
Comentario¶
Este ejercicio profundiza la flexibilidad y marca la transición hacia estiramientos más estáticos en Jumbi Undō.