15 Koshi o orosu – jōtai taoshi undō¶
Nombre¶
Romaji:
Koshi o orosu – jotai taoshi undō
Japonés:
腰を下ろす・上体倒し運動
Español:
Flexión lateral con control desde la cadera en split
Instrucciones en romaji¶
Hai, koshi o orosu.
(Bajen la cadera.)
Migi kara.
(Comiencen por la derecha.)
Ichi, ni.
San, shi.
Hidari.
(Izquierda.)
Go, roku.
Shichi, hachi.
Mo ichido.
(Una vez más.)
Ichi, ni.
San, shi.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Hai, shomen ni.
(Al centro.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno a diez.)
Conteo¶
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
(repetición)
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
Shomen
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Descripción¶
El practicante se sienta en split con las piernas extendidas.
El movimiento se realiza desde la cadera en tres partes:
- Descender hacia la pierna derecha
- Repetir hacia la izquierda
- Repetir la secuencia
- Inclinarse hacia el centro
Cada conteo profundiza la posición.
El movimiento se inicia desde la pelvis manteniendo el tronco alargado.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la cadera
- desarrollar flexibilidad dinámica
- mejorar control en split
- entrenar el movimiento desde la cadera
Puntos técnicos clave¶
- iniciar desde la cadera
- no tirar con los brazos
- mantener la espalda larga
- progresión controlada
Comentario¶
Este ejercicio desarrolla flexibilidad dinámica en split y prepara para técnicas impulsadas desde la cadera.