Ryohiza osaeshi
Jumbi Undō 19¶
1. Nombre del ejercicio¶
Ryōhiza futte ue kara osaete (kiai en diez)
(Movimiento de mariposa con presión hacia abajo de las rodillas)
2. Instrucción en romaji¶
Ashikubi o motte.
Hiza o ugokashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hiza o motte.
Shita ni oshite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū…
Jū! (Kiai)
3. Traducción¶
Sujeten los tobillos.
Muevan las rodillas.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
Sujeten las rodillas.
Presionen hacia abajo.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve…
Diez. (kiai)
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
(Diez con kiai)
5. Descripción breve¶
El practicante se sienta en posición de mariposa, donde las plantas de los pies se juntan y las rodillas se abren hacia los lados.
Primero se sujetan los tobillos (ashikubi) mientras las rodillas se mueven hacia arriba y hacia abajo en un movimiento rítmico generado desde las caderas.
Las rodillas se acercan al suelo y regresan ligeramente en cada cuenta. Este movimiento se repite diez veces.
Luego las manos se colocan sobre las rodillas (hiza o motte). Desde esta posición las rodillas se presionan hacia el suelo para profundizar el estiramiento de las caderas y la ingle.
Este movimiento también se repite diez veces, y en la última cuenta (jū) se aplica una presión un poco mayor acompañada de kiai.
6. Propósito¶
Este ejercicio mejora la movilidad y la relajación de caderas y aductores después del estiramiento en posición de mariposa.
El ejercicio:
- aumenta la rotación externa de la cadera
- activa y relaja los aductores
- mejora la circulación en caderas e ingles
- prepara el cuerpo para patadas y posturas amplias
Dentro de la estructura del calentamiento de Kyokushin, este movimiento funciona como una continuación dinámica del estiramiento de mariposa, pasando de un estiramiento estático a una movilización activa de las caderas.
Comentarios¶
1. Romaji
La expresión ryōhiza futte significa literalmente “mover o sacudir ambas rodillas”.
2. Terminología
Aunque se conoce como posición mariposa, en la instrucción japonesa se describe normalmente por la posición de los pies.
3. Estructura en Jumbi Undō
El ejercicio conecta el estiramiento estático con la activación dinámica de las caderas, preparando el cuerpo para movimientos de piernas más exigentes.