Ashi no yubi kaeshi
Jumbi Undō 21¶
1. Nombre del ejercicio¶
Ashi no yubi kaeshi undō
(Flexión y estiramiento de los dedos del pie)
2. Instrucción en romaji¶
Ashi no yubi o motte.
Ashi no yubi o kaeshite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Sujeten los dedos del pie.
Doblen los dedos.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante permanece sentado en el suelo como en el ejercicio anterior. La pierna izquierda está extendida hacia delante, mientras que la pierna derecha está flexionada, permitiendo alcanzar el pie con las manos.
Con una mano se sujetan los dedos del pie derecho (ashi no yubi).
A continuación los dedos se doblan hacia atrás y hacia adelante mediante una presión controlada de la mano.
El movimiento se realiza rítmicamente durante diez repeticiones.
El objetivo es movilizar las articulaciones de los dedos y el antepié. El movimiento debe ser suave y controlado, evitando tirones bruscos.
Después de completar las repeticiones se repite el ejercicio con el pie contrario.
6. Propósito¶
El ejercicio tiene como objetivo:
- movilizar las articulaciones de los dedos del pie
- mejorar la movilidad del antepié
- estimular la circulación en los pequeños músculos y tendones del pie
- preparar el pie para la carga en posturas, desplazamientos y patadas
- mejorar el equilibrio y el contacto con el suelo
En el entrenamiento de Kyokushin la estructura del pie es fundamental para la estabilidad y la transmisión de fuerza. Al movilizar los dedos durante el calentamiento se mejora la capacidad del pie para estabilizar el cuerpo y mantener contacto con el suelo, algo esencial en técnicas como mae geri y en diversas posturas (dachi).