Hiza oshisage
Jumbi Undō 22¶
1. Nombre del ejercicio¶
Hiza o motte oshisage undō
(Presión de rodilla sentado / estiramiento de cadera)
2. Instrucción en romaji¶
Ashi o hikitsukete.
Hiza o motte.
Shita ni oshite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Jū wa kiai.
3. Traducción¶
Acerquen la pierna.
Sujeten la rodilla.
Presionen hacia abajo.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
Diez con kiai.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
(Jū con kiai)
5. Descripción breve¶
El practicante permanece sentado en el suelo después del ejercicio anterior. La pierna izquierda está extendida hacia delante, mientras que la pierna derecha se acerca al cuerpo.
El pie se coloca cerca del cuerpo de modo que la rodilla apunte hacia arriba o ligeramente hacia un lado según la flexibilidad. La rodilla (hiza) se sujeta con las manos.
Siguiendo el conteo, la rodilla se presiona hacia abajo en dirección al suelo de forma controlada.
El movimiento se realiza de manera rítmica y controlada, evitando forzar la articulación.
Cada conteo corresponde a una presión hacia abajo.
En la décima repetición se realiza una presión ligeramente mayor acompañada de un kiai.
Después de completar la serie el ejercicio se repite con la otra pierna.
6. Propósito¶
El ejercicio tiene como objetivo:
- aumentar la movilidad de cadera y rodilla
- estirar músculos de cadera, glúteos y cara interna del muslo
- mejorar la movilidad necesaria para patadas y posturas amplias
- preparar el cuerpo para movimientos donde cadera y rodilla trabajan con mayor amplitud
- activar el cuerpo mediante movimiento rítmico y kiai final
En el entrenamiento de Kyokushin muchas técnicas requieren buena movilidad de cadera, especialmente mae geri, mawashi geri y yoko geri, así como posturas como kiba dachi y sanchin dachi. Este ejercicio ayuda a preparar la cadera y la rodilla para la carga que se produce durante kihon, kata y kumite.