Kubi kakeru

Jumbi Undō 23¶

1. Nombre del ejercicio¶

Kubi no ushiro ni kakeru
(Pierna detrás del cuello)

2. Instrucción en romaji¶

Hai, ashi o kakete.
Atama no ushiro ni.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

3. Traducción¶

Levanten la pierna y colóquenla.

Detrás de la cabeza.

Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.

4. Conteo¶

Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū

5. Descripción breve¶

El practicante permanece sentado con la pierna izquierda extendida hacia delante. La pierna derecha se eleva con ayuda de las manos.

La pierna se lleva sobre el hombro hasta que el pie queda colocado detrás de la cabeza o el cuello. La posición se estabiliza sujetando la pierna.

Una vez en posición, el cuerpo se inclina ligeramente hacia delante, realizando pequeños movimientos controlados al ritmo del conteo.

La espalda se mantiene lo más larga posible y el movimiento se inicia desde la cadera, no tirando con los brazos.

El enfoque está en la relajación, la respiración y la profundización progresiva del estiramiento.

Después de completar el conteo, el ejercicio se repite con la otra pierna.

6. Propósito¶

El ejercicio tiene como objetivo:

desarrollar gran flexibilidad en la cadera
estirar isquiotibiales y glúteos
mejorar la capacidad de elevar la pierna en patadas altas
aumentar la flexibilidad de cadera y zona lumbar
preparar el cuerpo para técnicas con gran amplitud de movimiento

En el entrenamiento de Kyokushin, la movilidad de la cadera es fundamental para técnicas como jōdan mae geri, mawashi geri y ushiro geri.

Este estiramiento profundo ayuda a desarrollar altura, control y precisión en las patadas, preparando el cuerpo para movimientos avanzados.