Ashikubi mawashi (hantai)
Jumbi Undō 24¶
1. Nombre del ejercicio¶
Migi ashi nobashite hidari ashi hiite ashikubi motte mawashi
(Rotación del tobillo)
2. Instrucción en romaji¶
Migi ashi o nobashite.
Hidari ashikubi o motte.
Ashikubi o mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
3. Traducción¶
Extiendan la pierna derecha.
Sujeten el tobillo izquierdo.
Roden el tobillo.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
Dirección contraria.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi
5. Descripción breve¶
El practicante se sienta en el suelo con la pierna derecha extendida hacia delante. La pierna izquierda se flexiona para poder alcanzar el pie con las manos.
El tobillo izquierdo (ashikubi) se sujeta con las manos para estabilizar el pie.
Desde esta posición el pie se rota lentamente en un movimiento circular, donde la rotación ocurre en la articulación del tobillo.
La rotación se realiza ocho veces en una dirección.
Después del octavo conteo se da el comando hantai (dirección contraria), y el tobillo se rota ocho veces en la dirección opuesta.
El movimiento debe ser suave y controlado, evitando tirar o forzar el pie.
Después de completar la serie el ejercicio se repite con la otra pierna.
6. Propósito¶
El ejercicio tiene como objetivo:
- movilizar la articulación del tobillo
- mejorar la movilidad y circulación en el pie y la pierna
- preparar la articulación para patadas, posturas y desplazamientos
- reducir el riesgo de torceduras o sobrecargas
- activar los músculos estabilizadores del pie y la pierna
En el entrenamiento de Kyokushin, el tobillo es fundamental para la estabilidad y la transmisión de fuerza en técnicas como mae geri, yoko geri y mawashi geri, así como en posturas como zenkutsu dachi y sanchin dachi.
La rotación sistemática del tobillo mejora el control articular, la propiocepción y el equilibrio, contribuyendo a técnicas más seguras.
Comentarios¶
1. Estructura
Este ejercicio es la versión simétrica de Jumbi Undō 20, cerrando la secuencia de movilidad del tobillo en posición sentada.