Hiza oshisage (hantai)
Jumbi Undō 26¶
1. Nombre del ejercicio¶
Hiza o motte oshisage undō
(Presión de rodilla sentado / estiramiento de cadera)
2. Instrucción en romaji¶
Ashi o hikitsukete.
Hiza o motte.
Shita ni oshite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Jū wa kiai.
3. Traducción¶
Acerquen la pierna.
Sujeten la rodilla.
Presionen hacia abajo.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
Diez con kiai.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
(Jū con kiai)
5. Descripción breve¶
El practicante permanece sentado. La pierna derecha está extendida hacia delante, mientras que la pierna izquierda se acerca al cuerpo.
El pie se coloca cerca del cuerpo y la rodilla (hiza) se sujeta con las manos.
Siguiendo el conteo, la rodilla se presiona hacia abajo en dirección al suelo de forma controlada.
Cada conteo corresponde a una presión.
En la décima repetición se aplica una presión ligeramente mayor acompañada de un kiai.
Después de completar la serie, el ejercicio puede repetirse con la otra pierna.
6. Propósito¶
El ejercicio tiene como objetivo:
- aumentar la movilidad de cadera y rodilla
- estirar músculos de cadera, glúteos y cara interna del muslo
- mejorar la movilidad para patadas y posturas amplias
- preparar el cuerpo para movimientos con mayor amplitud
- activar el cuerpo mediante ritmo y kiai final
En el entrenamiento de Kyokushin, la movilidad de la cadera es fundamental para técnicas como mae geri, mawashi geri y yoko geri, así como para posturas como kiba dachi y sanchin dachi.
Comentarios¶
1. Estructura
Este ejercicio es la versión simétrica de Jumbi Undō 22, cerrando la secuencia de movilidad de rodilla y cadera en posición sentada.