Kubi kakeru (hantai)
Jumbi Undō 27¶
1. Nombre del ejercicio¶
Kubi no ushiro ni kakeru
(Pierna detrás del cuello)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, ashi o kakete.
Atama no ushiro ni.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Levanten la pierna y colóquenla.
Detrás de la cabeza.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante permanece sentado con la pierna derecha extendida hacia delante. La pierna izquierda se eleva con ayuda de las manos.
La pierna se lleva sobre el hombro hasta que el pie queda colocado detrás de la cabeza o el cuello. La posición se estabiliza sujetando la pierna.
Una vez en posición, el cuerpo se inclina ligeramente hacia delante, realizando pequeños movimientos controlados al ritmo del conteo.
La espalda se mantiene larga y el movimiento se inicia desde la cadera, no tirando con los brazos.
El enfoque está en la relajación, la respiración y la profundización progresiva del estiramiento.
Después de completar el conteo, el ejercicio puede repetirse con la otra pierna.
6. Propósito¶
El ejercicio tiene como objetivo:
- desarrollar gran flexibilidad en la cadera
- estirar isquiotibiales y glúteos
- mejorar la capacidad de elevar la pierna en patadas altas
- aumentar la flexibilidad de cadera y zona lumbar
- preparar el cuerpo para técnicas con gran amplitud de movimiento
En Kyokushin, la movilidad de la cadera es fundamental para técnicas como jōdan mae geri, mawashi geri y ushiro geri.
Comentarios¶
1. Estructura
Este ejercicio es la versión simétrica de Jumbi Undō 23, cerrando la secuencia de estiramiento profundo de cadera.