Gyaku seiza
Jumbi Undō 28¶
1. Nombre del ejercicio¶
Gyaku seiza – atama no ushiro ni te o kumande jōtai futte
(Movimiento de cadera y tronco en seiza invertido)
2. Instrucción en romaji¶
Gyaku seiza.
Atama no ushiro de te o kumande.
Koshi o ugokashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, hiji o totte.
Karada o mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Siéntense en gyaku seiza.
Coloquen las manos detrás de la cabeza.
Muevan la cadera.
Uno a diez.
Tomen posición de codos.
Roden el cuerpo.
Uno a diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante se sienta en gyaku seiza, entre los talones.
Parte 1 – Movimiento de cadera:
Las manos se colocan detrás de la cabeza. La cadera realiza pequeños movimientos controlados hacia arriba y abajo, manteniendo estable el tronco.
Parte 2 – Rotación y codos:
Los brazos pasan al frente en posición flexionada. El tronco rota alternando derecha e izquierda, mientras los codos se proyectan hacia delante como en golpes de codo (hiji uchi).
Los movimientos son rítmicos y controlados.
6. Propósito¶
El ejercicio tiene como objetivo:
- aumentar la movilidad de rodillas, tobillos y cadera
- estirar los cuádriceps
- activar el control de la cadera (koshi)
- movilizar la columna y el torso
- desarrollar coordinación entre cadera y parte superior
- preparar el cuerpo para técnicas de codo
En Kyokushin, las rodillas y la cadera soportan gran carga en posturas como kiba dachi, sanchin dachi y zenkutsu dachi.
Este ejercicio marca la transición hacia la activación del tronco.
Comentarios¶
1. Estructura
Este ejercicio conecta la secuencia de piernas con la de tronco.
2. Ejecución
El movimiento debe iniciarse desde la cadera, no solo desde el tronco.