Chusoku tsuki dashi
Jumbi Undō 29¶
1. Nombre del ejercicio¶
Chūsoku tsukete kakato o motte hara tsukidasu
(Extensión hacia atrás en gyaku seiza con estiramiento del pie)
2. Instrucción en romaji¶
Chūsoku o tsukete.
Kakato o motte, gutto.
Hara o tsukidashite.
Ushiro ni taoshite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Apoyen la parte delantera del pie.
Sujeten los talones, presionen.
Empujen las caderas hacia adelante.
Inclínense hacia atrás.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante se sienta en gyaku seiza, con las rodillas apoyadas en el suelo.
Los dedos del pie se flexionan de modo que el antepié (chūsoku) presiona contra el suelo.
Las manos se llevan hacia atrás para sujetar los talones (kakato).
Desde esta posición, las caderas se empujan hacia adelante (hara o tsukidasu) mientras el cuerpo se inclina hacia atrás en una extensión controlada.
El pecho se abre y la columna se extiende. El movimiento se mantiene o se pulsa suavemente con el conteo.
Las rodillas permanecen estables en el suelo.
6. Propósito¶
El ejercicio tiene como objetivo:
- estirar la parte superior del pie y los dedos
- aumentar la movilidad del tobillo y antepié
- abrir los flexores de la cadera y cuádriceps
- movilizar la extensión de la columna
- mejorar la postura y flexibilidad
En Kyokushin, este ejercicio prepara el cuerpo para kihon, kata y kumite, mejorando la estabilidad y la transmisión de fuerza.
Comentarios¶
1. Romaji
Hara o tsukidasu describe el empuje de la cadera hacia adelante, fundamental en la mecánica corporal del budō.
2. Terminología
Chūsoku se refiere al antepié, clave en técnicas de equilibrio y patadas.