Seiza nobashi
Jumbi Undō 30¶
1. Nombre del ejercicio¶
Seiza kōhai nobashi
(Inclinación hacia atrás desde seiza)
2. Instrucción en romaji¶
Sono mama seiza.
Te o ushiro ni tsuite.
Ushiro ni taoshite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, okite.
3. Traducción¶
Permanezcan en seiza.
Coloquen las manos atrás.
Inclínense hacia atrás.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
Levántense.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante se sienta en seiza, apoyado sobre los talones.
Las manos se colocan detrás del cuerpo como apoyo.
Desde esta posición, el cuerpo se inclina hacia atrás de forma controlada, descendiendo progresivamente.
El movimiento continúa hasta que la espalda toca el suelo o hasta donde permita la movilidad.
En la posición final:
- las rodillas permanecen apoyadas
- las piernas inferiores en el suelo
- la cadera alineada
La posición se mantiene o se profundiza ligeramente con el conteo.
Después del conteo, el practicante regresa a la posición inicial (okite).
6. Propósito¶
El ejercicio tiene como objetivo:
- aumentar la flexibilidad de los cuádriceps
- estirar los flexores de la cadera
- movilizar la extensión de la columna
- mejorar la estabilidad en seiza
- preparar el cuerpo para posturas y patadas
En Kyokushin, este ejercicio ayuda a reducir la rigidez y preparar el cuerpo para kihon, kata y kumite.
Comentarios¶
1. Romaji
Te o ushiro ni tsuite clarifica el uso de las manos como apoyo, común en instrucciones de dojo.
2. Estructura
Continúa la secuencia de extensiones hacia atrás, ahora en seiza tradicional.