Ryote se nobashi
Jumbi Undō 31¶
1. Nombre del ejercicio¶
Ryōte tsukete se nobashi (zengo undō)
(Movimiento dinámico adelante–atrás con estiramiento de la espalda)
2. Instrucción en romaji¶
Mae ni te o tsuite.
Se o nobashite.
Ichi, ni, san, shi.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi.
3. Traducción¶
Coloquen las manos al frente.
Estiren la espalda.
Uno, dos, tres, cuatro.
Al contrario.
Uno, dos, tres, cuatro.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi
5. Descripción breve¶
Desde seiza, el practicante se inclina hacia adelante y coloca ambas manos en el suelo.
Las piernas se extienden hacia atrás, llevando el cuerpo a una posición baja sostenida por manos y pies.
Desde ahí se realiza un movimiento adelante–atrás:
- Adelante: los brazos se flexionan y el cuerpo se estira hacia el frente
- Atrás: los brazos se extienden, las caderas van hacia atrás y la espalda se alarga
El movimiento se realiza cuatro veces y luego se repite tras hantai.
El ejercicio es rítmico y controlado, activando cadera, columna, hombros y core.
6. Propósito¶
El ejercicio tiene como objetivo:
- movilizar la cadera y pelvis (koshi)
- activar la flexibilidad de la columna
- fortalecer hombros y brazos
- mejorar la coordinación entre tronco, brazos y piernas
- preparar el cuerpo para ejercicios con peso corporal
Este ejercicio introduce la activación completa del cuerpo.
Comentarios¶
1. Romaji
Ryōte tsukete es más correcto que ryōken, ya que se apoyan las manos y no los puños.
2. Estructura
Introduce movimiento dinámico cerca del suelo, típico del calentamiento Kyokushin.