Jotai mae fukushin
Jumbi Undō 32¶
1. Nombre del ejercicio¶
Zenkōkutsu undō (前後屈運動)
(Flexión dinámica adelante–atrás con cierre de postura)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, jōtai okoshite.
Hai, zengo, jū de musubi dachi.
Te o atama no ushiro de kumande.
Jōtai o mae ni taoshite, okoshite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Levanten el torso.
Adelante y atrás, en diez – musubi dachi.
Coloquen las manos detrás de la cabeza.
Inclinen el cuerpo hacia adelante y vuelvan arriba.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante comienza en una posición amplia.
Las manos se colocan detrás de la cabeza con los codos abiertos.
Se realiza un movimiento dinámico adelante–atrás:
- inclinación hacia adelante desde la cadera
- regreso a la posición vertical
- los pies se van cerrando progresivamente en cada repetición
En la última cuenta (jū), la posición se cierra en musubi dachi.
El movimiento se inicia desde la cadera (koshi).
6. Propósito¶
El ejercicio tiene como objetivo:
- aumentar la flexibilidad de cadera e isquiotibiales
- movilizar la columna y zona lumbar
- mejorar la coordinación entre piernas y tronco
- activar el core
- desarrollar transiciones entre posturas abiertas y cerradas
Comentarios¶
1. Terminología
Zengo significa “adelante–atrás” y describe el movimiento.
2. Romaji
Se utiliza taoshite, okoshite para clarificar la secuencia del movimiento.