Zengo shotei
Jumbi Undō 34¶
1. Nombre del ejercicio¶
Zengo shotei undō
(Movimiento adelante–atrás con manos en el suelo)
2. Instrucción en romaji¶
Heisoku dachi ni tatte.
Jōtai o mae ni taoshite.
Shotei de yuka ni sawatte.
Zengo ni ugokashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Pónganse en heisoku dachi.
Inclinen el cuerpo hacia adelante.
Toquen el suelo con las palmas.
Muevan adelante y atrás.
Uno a diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante comienza en heisoku dachi.
El cuerpo se inclina hacia adelante desde la cadera hasta que las manos tocan el suelo.
Las manos se colocan con las palmas (shotei) o los dedos.
Se realiza un movimiento adelante–atrás:
- hacia adelante
- hacia atrás hacia los pies
El movimiento es rítmico.
Durante el ejercicio:
- la cabeza permanece relajada
- la cadera estable
- el movimiento ocurre en hombros y parte superior del cuerpo
6. Propósito¶
El ejercicio tiene como objetivo:
- aumentar la flexibilidad de isquiotibiales y zona lumbar
- movilizar cadera y pelvis
- activar hombros y brazos
- mejorar la movilidad de la cadena posterior
- preparar el cuerpo para flexión y equilibrio
Comentarios¶
1. Romaji
Yuka ni sawatte es la forma correcta.
2. Estructura
Continúa la transición hacia flexión dinámica.
3. Terminología
Shotei se usa como contacto de palma, no como técnica de golpe.