Hiji undō
Jumbi Undō 36¶
1. Nombre del ejercicio¶
Sayū hiji undō
(Rotación alternada con posición de codos)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, hiji o agete.
Sayū ni mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Levanten los codos.
Rote a izquierda y derecha.
Uno a diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante se coloca en una posición amplia.
Los brazos se elevan con codos flexionados, similar a una posición de empi (golpe de codo).
Se realiza un movimiento de rotación:
- el torso gira
- un codo avanza
- el otro retrocede
El movimiento alterna de lado a lado.
La rotación se genera desde la cadera (koshi).
6. Propósito¶
El ejercicio tiene como objetivo:
- movilizar cadera y zona lumbar
- activar el core
- mejorar la rotación corporal
- preparar hombros y codos
- desarrollar coordinación entre cadera y brazos