Kubi undō
Jumbi Undō 38¶
1. Nombre del ejercicio¶
Kubi undō (zengo → sayū → hineri → mawashi)
(Movilidad del cuello)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, shisei o tadashite.
Hai, obi no yoko o motte.
Kubi o zengo ni ugokashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, sayū.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, kubi o sayū ni hineru.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, kubi o mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Corrijan la postura.
Sujeten el cinturón.
Mover el cuello adelante y atrás.
Uno a diez.
Lados.
Uno a diez.
Girar.
Uno a diez.
Circular.
Uno a diez.
Al contrario.
Uno a diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante se mantiene en posición relajada.
Las manos estabilizan el cuerpo en el cinturón.
El cuello se moviliza en cuatro fases:
- Adelante–atrás
- Lateral
- Rotación
- Círculos
Luego se invierte la dirección.
Movimientos controlados y suaves.
6. Propósito¶
El ejercicio tiene como objetivo:
- mejorar movilidad cervical
- activar músculos estabilizadores
- reducir tensión
- mejorar postura
- preparar el cuerpo para movimiento