16 Shōmen zenshin undō¶
Nombre¶
Romaji:
Shomen zenshin undō
Japonés:
正面前屈伸
Español:
Flexión hacia adelante con piernas juntas
Instrucciones en romaji¶
Hara ga tsuku yo ni.
(Lleven el abdomen hacia las piernas.)
Ashi o tojite, mae ni.
(Junten las piernas e inclínense hacia adelante.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno a diez.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Descripción¶
El practicante se sienta con las piernas extendidas y juntas.
Desde esta posición, el tronco se inclina hacia adelante. El movimiento se inicia desde la cadera manteniendo la espalda alargada.
Cada conteo profundiza la posición acercando el abdomen a los muslos.
Las manos se utilizan como apoyo sin tirar del cuerpo.
Propósito¶
- aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales
- mejorar la movilidad de la cadera
- desarrollar la mecánica correcta de flexión
- preparar para patadas altas
Puntos técnicos clave¶
- iniciar desde la cadera
- mantener las piernas rectas
- espalda alargada
- progresión controlada
Comentario¶
Este ejercicio complementa los estiramientos en split desarrollando la flexibilidad lineal de la cadena posterior.