19 Ryōhiza futte osaete¶
Nombre¶
Romaji:
Ryohiza futte osaete
Japonés:
両膝振って押さえて
Español:
Movimiento de rodillas y presión hacia abajo
Instrucciones en romaji¶
Ashikubi o motte.
(Sujeten los tobillos.)
Hiza o ugokashite.
(Muevan las rodillas.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno a diez.)
Hiza o motte.
(Sujeten las rodillas.)
Shita ni oshite.
(Presionen hacia abajo.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu…
Ju! (Kiai)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
(Ju con kiai)
Descripción¶
El practicante se sienta con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas.
El ejercicio se realiza en dos fases:
- Movimiento dinámico de las rodillas hacia arriba y abajo
- Presión controlada hacia abajo con las manos
La primera fase activa la movilidad, la segunda profundiza el estiramiento.
Propósito¶
- aumentar la rotación externa de la cadera
- activar y relajar los aductores
- mejorar la circulación en la zona de la cadera
- preparar para patadas y posiciones amplias
Puntos técnicos clave¶
- movimiento relajado en la primera fase
- presión controlada en la segunda
- postura erguida
- movimiento simétrico
Comentario¶
Este ejercicio combina movimiento dinámico y estiramiento estático para desarrollar la movilidad de la cadera.