20 Ashikubi mawashi undō¶
Namn¶
Romaji:
Ashikubi mawashi undō
Japanska:
足首回し運動
Svenska:
Rotation av fotleden
Romaji instruktion¶
Hidari ashi o nobashite.
(Sträck ut vänster ben.)
Migi ashikubi o motte.
(Håll höger fotled.)
Ashikubi o mawashite.
(Rotera fotleden.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
(Ett till åtta.)
Hantai.
(Motsatt riktning.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Beskrivning¶
Utövaren sitter med ett ben utsträckt och det andra böjt.
Fotleden på det böjda benet hålls med händerna och roteras i en kontrollerad cirkel.
Rörelsen utförs åtta gånger i en riktning och därefter åtta gånger i motsatt riktning.
Övningen upprepas sedan på andra benet.
Syfte¶
- mobilisera fotleden
- förbättra rörlighet och cirkulation
- förbereda för belastning i tekniker
- minska skaderisk
Tekniska nyckelpunkter¶
- långsam och kontrollerad rotation
- rörelsen sker i fotleden
- undvik att dra kraftigt
- jämn cirkel
Kommentar¶
Övningen återintroducerar fotledsmobilisering efter höft- och stretchmomenten och förbättrar kontroll i leden.