21 Ashi no yubi kaeshi undō¶
Nombre¶
Romaji:
Ashi no yubi kaeshi undō
Japonés:
足の指返し運動
Español:
Flexión y estiramiento de los dedos del pie
Instrucciones en romaji¶
Ashi no yubi o motte.
(Sujeten los dedos del pie.)
Ashi no yubi o kaeshite.
(Flexionen los dedos.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno a diez.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra flexionada.
Los dedos del pie se sujetan con la mano y se flexionan hacia adelante y hacia atrás de forma controlada.
El movimiento se repite diez veces y luego se realiza en el otro pie.
Propósito¶
- movilizar las articulaciones de los dedos
- mejorar la movilidad del antepié
- aumentar la circulación en los músculos del pie
- preparar el pie para la carga
Puntos técnicos clave¶
- movimiento suave y controlado
- evitar tirones
- trabajar todo el rango de movimiento
- precisión
Comentario¶
Este ejercicio desarrolla el control fino del pie y mejora la estabilidad en el contacto con el suelo.