23 Kubi no ushiro ni kakeru¶
Nombre¶
Romaji:
Kubi no ushiro ni kakeru
Japonés:
首の後ろに掛ける
Español:
Colocar la pierna detrás del cuello
Instrucciones en romaji¶
Hai, ashi o kakete.
(Levanten y coloquen la pierna.)
Atama no ushiro ni.
(Detrás de la cabeza.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno a diez.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y levanta la otra con las manos.
La pierna se coloca sobre el hombro y detrás del cuello, o hasta donde permita la flexibilidad.
La posición se mantiene mientras el tronco se inclina ligeramente hacia adelante.
Se realizan pequeños movimientos controlados para profundizar la posición.
Se repite en el otro lado.
Propósito¶
- desarrollar gran movilidad de cadera
- estirar glúteos y femorales
- mejorar la capacidad de elevar la pierna
- preparar para técnicas avanzadas
Puntos técnicos clave¶
- movimiento desde la cadera
- espalda alargada
- los brazos ayudan sin forzar
- trabajar dentro del propio rango
Seguridad¶
- no forzar la posición
- evitar presión en la rodilla
- detenerse si hay dolor
- adaptar según nivel
Comentario¶
Es un ejercicio avanzado que puede adaptarse manteniendo la pierna delante del cuerpo.