24 Ashikubi mawashi undō¶
Nombre¶
Romaji:
Ashikubi mawashi undō
Japonés:
足首回し運動
Español:
Rotación del tobillo
Instrucciones en romaji¶
Migi ashi o nobashite.
(Extiendan la pierna derecha.)
Hidari ashikubi o motte.
(Sujeten el tobillo izquierdo.)
Ashikubi o mawashite.
(Rote el tobillo.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
(Uno a ocho.)
Hantai.
(Dirección contraria.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra flexionada.
El tobillo de la pierna flexionada se sostiene y se rota en un movimiento circular controlado.
El movimiento se realiza en ambas direcciones.
Se trata de la ejecución simétrica del ejercicio anterior.
Propósito¶
- movilizar la articulación del tobillo
- mejorar la movilidad y circulación
- preparar para la carga en técnicas
- reducir el riesgo de lesiones
Puntos técnicos clave¶
- rotación lenta y controlada
- movimiento en el tobillo
- evitar tirar con fuerza
- movimiento uniforme
Comentario¶
Este ejercicio completa la movilización del tobillo en ambos lados.