26 Hiza o motte oshisage undō¶
Nombre¶
Romaji:
Hiza o motte oshisage undō
Japonés:
膝を持って押し下げ運動
Español:
Presión de rodilla en posición sentada
Instrucciones en romaji¶
Ashi o hikitsukete.
(Acerquen la pierna.)
Hiza o motte.
(Sujeten la rodilla.)
Shita ni oshite.
(Presionen hacia abajo.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno a diez.)
Ju wa kiai.
(Diez con kiai.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
(Ju con kiai)
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra recogida.
La rodilla se sujeta y se presiona hacia abajo de forma controlada.
Cada conteo corresponde a una presión.
Se trata de la ejecución simétrica del ejercicio anterior.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de cadera y rodilla
- estirar glúteos y aductores
- mejorar control en posiciones sentadas
- preparar para patadas y posturas
Puntos técnicos clave¶
- presión controlada
- no forzar la rodilla
- movimiento desde la cadera
- tronco estable
Comentario¶
Este ejercicio completa la movilidad de rodilla y cadera en ambos lados.