28 Gyaku seiza – jōtai futte¶
Nombre¶
Romaji:
Gyaku seiza – jōtai futte
Japonés:
逆正座・上体振って
Español:
Seiza invertido con movimiento de cadera y torso
Instrucciones en romaji¶
Gyaku seiza.
(Siéntense en gyaku seiza.)
Atama no ushiro de te o kumande.
(Manos entrelazadas detrás de la cabeza.)
Koshi o ugokashite.
(Muevan la cadera.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
Hai, hiji o totte.
(Lleven los codos hacia adelante.)
Karada o mawashite.
(Rote el cuerpo.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Descripción¶
El practicante se sienta en gyaku seiza.
Parte 1 – Movimiento de cadera¶
Las manos se colocan detrás de la cabeza.
La pelvis se mueve arriba y abajo de forma controlada.
Parte 2 – Rotación¶
Los codos se llevan hacia adelante.
El torso rota hacia izquierda y derecha de forma alternada.
Propósito¶
- aumentar movilidad en rodillas, tobillos y caderas
- estirar cuádriceps
- desarrollar control de la cadera
- movilizar columna y torso
- mejorar coordinación
- preparar técnicas de codo
Puntos técnicos clave¶
- movimiento desde la cadera
- torso estable en la primera parte
- rotación controlada en la segunda
- mantener el equilibrio
Seguridad¶
- evitar dolor en rodillas
- adaptar la profundidad
- controlar el movimiento
Comentario¶
Este ejercicio marca la transición hacia el trabajo de torso y rotación.