29 Chūsoku tsukete kakato – hara tsukidasu¶
Nombre¶
Romaji:
Chūsoku tsukete kakato – hara tsukidasu
Japonés:
中足つけて踵持って腹突き出す
Español:
Extensión hacia atrás en gyaku seiza con estiramiento de pie y cadera
Instrucciones en romaji¶
Chūsoku o tsukete.
(Apoyen el antepié.)
Kakato o motte, gutto.
(Sujeten los talones y presionen.)
Hara o tsukidashite.
(Empujen la cadera hacia adelante.)
Ushiro ni taoshite.
(Inclinen el cuerpo hacia atrás.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno a diez.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Descripción¶
El practicante se sienta en gyaku seiza.
Los dedos del pie se flexionan apoyando el antepié.
Se sujetan los talones y se empuja la cadera hacia adelante mientras el torso se inclina hacia atrás.
El pecho se abre y la columna se extiende.
Propósito¶
- estirar la parte superior del pie y los dedos
- aumentar la movilidad del tobillo
- abrir flexores de cadera y cuádriceps
- movilizar la extensión de la columna
- mejorar la postura
Puntos técnicos clave¶
- empujar la cadera hacia adelante
- rodillas estables
- abrir el pecho
- movimiento controlado
Seguridad¶
- evitar dolor en rodillas y tobillos
- reducir la profundidad
- controlar el movimiento
- usar apoyo si es necesario
Comentario¶
Este ejercicio introduce la extensión hacia atrás y equilibra los estiramientos anteriores.