30 Seiza kōhai nobashi¶
Nombre¶
Romaji:
Seiza kōhai nobashi
Japonés:
正座後背伸ばし
Español:
Extensión hacia atrás desde seiza
Instrucciones en romaji¶
Sono mama seiza.
(Permanezcan en seiza.)
Te o ushiro ni tsuite.
(Coloquen las manos detrás.)
Ushiro ni taoshite.
(Inclinen hacia atrás.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno a diez.)
Hai, okite.
(Vuelvan arriba.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Descripción¶
El practicante se sienta en seiza.
Las manos se colocan detrás para apoyar el movimiento.
El cuerpo se inclina hacia atrás de forma controlada hasta donde permita la movilidad.
Propósito¶
- aumentar la flexibilidad de cuádriceps
- estirar flexores de cadera
- movilizar la extensión de la columna
- mejorar estabilidad en seiza
Puntos técnicos clave¶
- movimiento controlado
- rodillas en el suelo
- abrir la cadera
- usar apoyo de brazos
Seguridad¶
- evitar dolor en rodillas
- no forzar la profundidad
- usar apoyo
- detener si hay molestias
Comentario¶
Continúa la secuencia de extensión con menor carga en los pies.