31 Ryōte tsukete se nobashi¶
Nombre¶
Romaji:
Ryōte tsukete se nobashi (zengo undō)
Japonés:
両手つけて背伸ばし（前後運動）
Español:
Movimiento adelante–atrás con estiramiento de la espalda
Instrucciones en romaji¶
Mae ni te o tsuite.
(Coloquen las manos delante.)
Se o nobashite.
(Estiren la espalda.)
Ichi, ni, san, shi.
Hantai.
(Dirección contraria.)
Ichi, ni, san, shi.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi
Hantai
Ichi, ni, san, shi
Descripción¶
Desde seiza, el practicante coloca las manos en el suelo y extiende las piernas hacia atrás.
El cuerpo se sostiene sobre manos y pies.
Se realiza un movimiento rítmico adelante–atrás:
- adelante: brazos flexionados, el cuerpo avanza
- atrás: brazos extendidos, la cadera se mueve hacia atrás
Propósito¶
- movilizar caderas y pelvis
- activar la flexibilidad de la columna
- fortalecer hombros y brazos
- mejorar coordinación
- preparar para movimiento dinámico
Puntos técnicos clave¶
- movimiento desde la cadera
- espalda alargada
- control en hombros
- ritmo uniforme
Seguridad¶
- evitar colapsar en hombros
- mantener estabilidad
- ajustar rango según nivel
Comentario¶
Este ejercicio introduce la activación dinámica del cuerpo completo.