32 Zenkōkutsu – jōtai mae fukushin undō¶
Nombre¶
Romaji:
Zenkōkutsu – jōtai mae fukushin undō
Japonés:
前後屈上体前屈伸運動
Español:
Flexión dinámica hacia adelante en zenkōkutsu
Instrucciones en romaji¶
Hai, jōtai okoshite.
(Enderecen el torso.)
Hai, zenkōkutsu.
(Pasen a zenkōkutsu.)
Te o atama no ushiro de kumande.
(Manos detrás de la cabeza.)
Jōtai o mae ni taoshite, okoshite.
(Inclinar y levantar el cuerpo.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
Ju de musubi dachi.
(En diez – musubi dachi.)
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Descripción¶
El practicante adopta zenkōkutsu dachi.
Con las manos detrás de la cabeza, realiza una flexión hacia adelante y vuelve a la posición erguida.
En el último conteo, la posición se cierra en musubi dachi.
Propósito¶
- mejorar movilidad de cadera y femorales
- movilizar la columna
- activar el core
- mejorar coordinación
- practicar transición de posturas
Puntos técnicos clave¶
- movimiento desde la cadera
- mantener la espalda larga
- control en la subida
- base estable
Seguridad¶
- evitar redondear la espalda en exceso
- controlar el movimiento
- adaptar profundidad
Comentario¶
Este ejercicio marca la transición completa a trabajo dinámico en posición de pie.