33 Jōtai sokushin nobashi undō¶
Nombre¶
Romaji:
Jōtai sokushin nobashi undō
Japonés:
上体側伸ばし運動
Español:
Estiramiento lateral del tronco
Instrucciones en romaji¶
Ue ni nobite.
(Estiren hacia arriba.)
Atama no ue de te o kumande.
(Manos sobre la cabeza.)
Sayū ni nobashite.
(Estiren a ambos lados.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Descripción¶
Desde posición de pie, los brazos se elevan sobre la cabeza.
El cuerpo se estira hacia arriba y luego se inclina de lado a lado.
Las caderas permanecen estables.
Propósito¶
- mejorar movilidad lateral de la columna
- estirar musculatura lateral
- mejorar flexibilidad del tronco
- abrir el pecho
- preparar para rotación
Puntos técnicos clave¶
- estirar primero hacia arriba
- mantener caderas estables
- movimiento desde el tronco
- control en el centro
Seguridad¶
- evitar perder equilibrio
- controlar el movimiento
- adaptar la amplitud
Comentario¶
Introduce el movimiento lateral en posición de pie.