01 Ashi no yubi undō¶

Namn¶

Romaji:
Ashi no yubi undō

Japanska:
足の指運動

Svenska:
Tårnas rörelse

Romaji instruktion¶

Hai, ashi no yubi undō.
(Tårnas rörelse.)

Hai, ashi no yubi o ugokashite kudasai.
(Rör på tårna.)

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.)

Räkning¶

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū

Beskrivning¶

Utövaren står i startpositionen för Jumbi Undō med upprätt hållning och händerna vid bältets sidor. Fötterna är placerade något isär med jämnt fördelad kroppsvikt.

Rörelsen utförs samtidigt med båda fötterna och växlar mellan två positioner:

Stortån lyfts upp medan de övriga tårna pressas mot golvet
De fyra mindre tårna lyfts upp medan stortån hålls kvar i golvet

Rörelsen utförs rytmiskt enligt räkningen utan att kroppen rör sig framåt eller bakåt.

Syfte¶

aktivera fotens små muskler
förbättra neuromuskulär kontroll i tårna
öka rörlighet i fotens leder
stärka fotens stabilitet
förbereda fot och underben för belastning

Tekniska nyckelpunkter¶

isolera rörelsen till tårna
behåll stabil kroppshållning
jämn viktfördelning
arbeta kontrollerat

Kommentar¶

Övningen markerar starten på aktivering av kroppens stödfunktion och följs av mobilisering av fotled, knä och höft i Jumbi Undō.