02 Migi ashi yubi undō¶
Namn¶
Romaji:
Migi ashi yubi undō
Japanska:
右足・足の指運動
Svenska:
Tårnas rörelse – höger fot fram
Romaji instruktion¶
Hai, migi ashi o dashite.
(Sätt fram höger fot.)
Hai, ashi no yubi undō.
(Tårnas rörelse.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning¶
Utövaren står i startposition och tar ett kort steg fram med höger fot. Den bakre foten stannar kvar och bär huvuddelen av kroppsvikten.
Rörelsen utförs med tårna på den främre foten och växlar mellan två positioner:
- Stortån lyfts medan övriga tår pressas mot golvet
- De fyra mindre tårna lyfts medan stortån hålls kvar
Hälen hålls i kontakt med golvet och överkroppen förblir stabil.
Syfte¶
- utveckla individuell kontroll i tårna
- stärka fotens stabiliserande muskler
- förbättra balans vid asymmetrisk belastning
- förbereda foten för ställningar och förflyttningar
- förbättra markkontakt
Tekniska nyckelpunkter¶
- isolera rörelsen till främre fotens tår
- håll hälen i golvet
- stabil överkropp
- kontrollerad rytm
Kommentar¶
Övningen introducerar individuell belastning av en fot och fortsätter progressionen från bilateral aktivering i föregående moment.