03 Hiza age mawashi undō¶
Namn¶
Romaji:
Hiza age mawashi undō
Japanska:
膝上げ回し運動
Svenska:
Knälyft med rotation
Romaji instruktion¶
Hai, migi hiza o agete mawashite.
(Lyft höger knä och rotera.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta.)
Hantai.
(Motsatt håll.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Beskrivning¶
Utövaren står upprätt med händerna vid bältets sidor och höger fot fram.
På kommando lyfts höger knä framför kroppen. Låret hålls stabilt medan underbenet är avslappnat.
Från denna position utförs cirkulära rörelser där underben och fot rör sig i en kontrollerad cirkel. Knät hålls lyft under hela rörelsen.
Övningen utförs i två riktningar:
1. Rotation utåt
2. Rotation i motsatt riktning (hantai)
Stödbenet är lätt böjt och balansen bibehålls genom stabil hållning.
Syfte¶
- förbättra kontroll i höft och knä
- aktivera fotledens stabiliserande muskler
- utveckla balans på ett ben
- förbereda kroppen för sparktekniker
- minska belastning i knä och fotled
Tekniska nyckelpunkter¶
- håll knät stabilt och lyft
- rörelsen sker kontrollerat, inte med kraft
- stabil överkropp
- balansera genom stödbenet
Kommentar¶
Övningen utgör en övergång från fotaktivering till dynamisk benrörlighet och används som förberedelse inför sparktekniker.