04 Ashikubi undō¶
Namn¶
Romaji:
Ashikubi undō
Japanska:
足首運動
Svenska:
Fotledsövning
Romaji instruktion¶
Hai, migi ashi o nobashite.
(Sträck fram höger ben.)
Haisoku.
(Sträck foten nedåt.)
Chusoku kaeshite.
(Dra tillbaka tårna.)
Kakato kaeshite.
(Tryck fram hälen.)
Yoku futte kudasai.
(Skaka ordentligt.)
Räkning¶
Ingen fast räkning. Utförs på kommando.
Beskrivning¶
Från positionen med lyft knä sträcks höger ben framåt tills det nästan är rakt. Kroppen hålls upprätt och balansen bibehålls på stödbenet.
Foten växlar mellan tre positioner:
- Haisoku – foten pekar nedåt
- Chusoku – tårna dras bakåt
- Kakato – hälen pressas fram
Efter positionerna utförs snabba skakningar där underbenet slappnar av och skakas från knäleden.
Syfte¶
- mobilisera fotleden
- utveckla kontroll över fotpositioner
- förbättra rörlighet i underbenet
- träna balans på ett ben
- förbereda foten för sparkar
Tekniska nyckelpunkter¶
- sträck benet utan att låsa knät
- tydlig växling mellan fotpositioner
- avslappnad skakning i underbenet
- stabil överkropp
Kommentar¶
Övningen introducerar centrala fotpositioner i Kyokushin och fungerar som teknisk förberedelse inför sparkträning.