06 Hidari hiza age mawashi undō¶
Namn¶
Romaji:
Hidari hiza age mawashi undō
Japanska:
左膝上げ回し運動
Svenska:
Knälyft med rotation – vänster ben
Romaji instruktion¶
Hai, hidari hiza o agete mawashite.
(Lyft vänster knä och rotera.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta.)
Hantai.
(Motsatt håll.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Beskrivning¶
Utövaren står upprätt med händerna vid bältets sidor och vänster fot fram.
På kommando lyfts vänster knä framför kroppen. Låret hålls stabilt medan underbenet är avslappnat.
Från denna position utförs cirkulära rörelser där underben och fot rör sig i en kontrollerad cirkel. Knät hålls lyft under hela rörelsen.
Övningen utförs i två riktningar:
1. Rotation utåt
2. Rotation i motsatt riktning (hantai)
Stödbenet är lätt böjt och balansen bibehålls genom stabil hållning.
Syfte¶
- förbättra kontroll i höft och knä
- aktivera fotledens stabiliserande muskler
- utveckla balans på ett ben
- förbereda kroppen för sparktekniker
- minska belastning i knä och fotled
Tekniska nyckelpunkter¶
- håll knät stabilt och lyft
- rörelsen sker kontrollerat
- stabil överkropp
- balans genom stödbenet
Kommentar¶
Övningen speglar föregående moment och säkerställer symmetrisk utveckling mellan höger och vänster sida.