08 Hiza o motte kusshin undō¶
Nombre¶
Romaji:
Hiza o motte kusshin undō
Japonés:
膝を持って屈伸運動
Español:
Flexión de rodillas con manos apoyadas
Instrucciones en romaji¶
Hai, hiza o motte.
(Sujeten las rodillas.)
Kusshin.
(Flexionen y extiendan.)
Ichi, ni.
(Uno, dos.)
San, shi.
(Tres, cuatro.)
Go, roku.
(Cinco, seis.)
Shichi, hachi.
(Siete, ocho.)
Kyū, jū.
(Nueve, diez.)
Conteo¶
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
Kyū, jū
Descripción¶
El practicante se coloca con los pies a la anchura de los hombros y las manos apoyadas sobre las rodillas.
Desde esta posición, las rodillas se flexionan y el cuerpo desciende. En la parte baja se realizan dos pequeños rebotes.
Luego las piernas se extienden nuevamente a una posición más alta donde se mantienen dos tiempos antes de repetir el movimiento.
La espalda se mantiene ligeramente inclinada hacia adelante y las rodillas siguen la dirección de los pies.
Propósito¶
- activar la articulación de la rodilla
- calentar la musculatura de las piernas
- mejorar la movilidad de rodilla y cadera
- desarrollar control en flexión y extensión
Puntos técnicos clave¶
- rodillas alineadas con los pies
- movimiento controlado
- ritmo constante
- equilibrio estable
Comentario¶
Este ejercicio introduce carga rítmica en las piernas y marca la transición hacia el trabajo de rodilla y cadera en Jumbi Undō.