09 Hiza mawashi undō¶

Namn¶

Romaji:
Hiza mawashi undō

Japanska:
膝回し運動

Svenska:
Knärotation

Romaji instruktion¶

Hai, hiza o mawashite.
(Rotera knäna.)

Ichi, ni, san, shi, go, roku.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex.)

Hantai.
(Motsatt håll.)

Ichi, ni, san, shi, go, roku.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex.)

Räkning¶

Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku

Beskrivning¶

Utövaren står med fötterna nära varandra och böjer knäna lätt framåt. Händerna placeras på knäna.

Från denna position roteras knäna tillsammans i en cirkulär rörelse. Rörelsen leds mjukt med händerna så att knäna rör sig framåt, åt sidan och tillbaka i en kontrollerad cirkel.

Efter sex rotationer byts riktning (hantai) och rörelsen upprepas åt motsatt håll.

Rörelsen är liten och kontrollerad med fokus på jämn mobilisering.

Syfte¶

öka rörlighet i knäleden
aktivera muskler runt knät
förbättra ledkontroll och stabilitet
förbereda knäna för belastning

Tekniska nyckelpunkter¶

små och kontrollerade cirklar
knäna följer samma bana
jämn belastning på båda fötterna
stabil överkropp

Kommentar¶

Övningen introducerar cirkulär mobilisering av knäleden efter kusshin och förbereder för mer dynamiska rörelser.