10 Koshi mawashi undō¶
Namn¶
Romaji:
Koshi mawashi undō
Japanska:
腰回し運動
Svenska:
Höftrotation
Romaji instruktion¶
Hai, obi no yoko o motte.
(Håll i bältets sidor.)
Koshi o okiku mawashite.
(Rotera höfterna stort.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex.)
Hantai.
(Motsatt håll.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Beskrivning¶
Utövaren står med fötterna något bredare än axelbrett och håller i bältets sidor.
Från denna position roteras höfterna i en stor cirkulär rörelse. Bäckenet förs framåt, åt sidan, bakåt och tillbaka i en sammanhängande cirkel.
Rörelsen utförs sex gånger i samma riktning och upprepas därefter i motsatt riktning.
Knäna hålls lätt böjda och fötterna stabilt mot golvet.
Syfte¶
- öka rörlighet i höft och bäcken
- aktivera bål och nedre rygg
- förbättra kraftöverföring i kroppen
- förbereda för sparkar och rotationer
Tekniska nyckelpunkter¶
- stora, kontrollerade cirklar
- rörelsen initieras från bäckenet
- stabil överkropp
- jämn rytm
Kommentar¶
Övningen fullbordar mobilisering av rörelsekedjan fot–knä–höft och förbereder kroppen för dynamiska tekniker.