11 Akiresu-ken undō¶
Namn¶
Romaji:
Akiresu-ken undō
Japanska:
アキレス腱運動
Svenska:
Akillesseneövning
Romaji instruktion¶
Hai, akiresu-ken no undō.
(Akillesseneövning.)
Hai, obi no yoko o motte.
(Håll i bältets sidor.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.)
Ju wa kiai.
(Tio med kiai.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
(Ju med kiai)
Beskrivning¶
Utövaren står med fötterna ungefär axelbrett isär och håller i bältets sidor.
Från denna position höjs hälarna så att kroppen lyfts upp på trampdynorna (chusoku) med lätt böjda knän.
Därefter sänks hälarna tillbaka mot golvet samtidigt som benen sträcks, vilket skapar en stretch i vadmuskulaturen och akillessenan.
Rörelsen utförs rytmiskt mellan:
- upp på chusoku
- ner mot kakato
Syfte¶
- stärka vadmuskulaturen
- öka elasticitet i akillessenan
- förbättra fotledens stabilitet
- förbereda för avstamp och rörelse
Tekniska nyckelpunkter¶
- kontrollerad upp- och nedgång
- håll balansen centrerad
- full kontakt i bottenläget
- jämn rytm
Kommentar¶
Övningen introducerar elastisk belastning i underbenet och förbereder för explosiva rörelser i träningen.