12 Shinkyaku undō¶
Namn¶
Romaji:
Shinkyaku undō
Japanska:
前開脚運動
Svenska:
Sidostretch med benrotation
Romaji instruktion¶
Hai, shinkyaku desu.
(Sidostretch.)
Ichi, ni, san.
(Ett, två, tre.)
Ni, ni, san.
(Två, två, tre.)
San, ni, san.
(Tre, två, tre.)
Shi, ni, san.
(Fyra, två, tre.)
Hantai.
(Motsatt sida.)
Ichi, ni, san.
Ni, ni, san.
San, ni, san.
Shi, ni, san.
Räkning¶
Ichi, ni, san
Ni, ni, san
San, ni, san
Shi, ni, san
(Hantai – upprepas på andra sidan)
Beskrivning¶
Utövaren står med benen brett isär och sänker kroppen mot ena sidan så att ett ben böjs medan det andra sträcks ut.
På det sträckta benet roteras foten successivt i tre positioner:
- Sokuto – fotens ytterkant i golvet
- Teisoku – fotsulan i golvet
- Kakato – hälen i golvet med tårna uppåt
Varje position hålls i tre räkningar medan höften hålls låg och rörelsen fördjupas.
Efter sekvensen byts sida (hantai).
Syfte¶
- öka rörlighet i höft och insida lår
- förbereda för höga sparkar
- utveckla kontroll i låg position
- förbättra sidostabilitet
Tekniska nyckelpunkter¶
- håll höften låg genom hela rörelsen
- tydlig rotation av foten
- kontroll i varje position
- stabil överkropp
Kommentar¶
Övningen introducerar dynamisk stretch i sidled och kopplar samman fotpositioner med höftmobilitet i Kyokushin.