13 Jōtai kaiten undō¶

Namn¶

Romaji:
Jotai kaiten undō

Japanska:
上体回転運動

Svenska:
Rotation av överkroppen

Romaji instruktion¶

Kondo, okiku mawashite.
(Nu gör vi en stor rotation.)

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.)

Räkning¶

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju

Beskrivning¶

Utövaren står i en bred position med ett ben böjt och det andra sträckt.

Från denna position roteras överkroppen i en stor cirkulär rörelse. Bålen vrids mot den böjda sidan, förs ned mot det sträckta benet och fortsätter upp i en sammanhängande cirkel.

Armarna följer rörelsen naturligt och hjälper till att skapa en mjuk och kontinuerlig rotation.

Efter ett antal repetitioner byts sida.

Syfte¶

öka rörlighet i ryggrad och höft
förbättra rotation i bålen
sträcka höfter och bakre lår
förbereda kroppen för rotation i tekniker

Tekniska nyckelpunkter¶

stor och sammanhängande rörelse
rotation initieras från bålen
följ rörelsen genom hela kroppen
kontrollerad och rytmisk

Kommentar¶

Övningen integrerar underkropp och överkropp och utvecklar rotation som grund för kraftöverföring i tekniker.