14 Zengo kaikyaku undō¶
Namn¶
Romaji:
Zengo kaikyaku undō
Japanska:
前後開脚運動
Svenska:
Sittande bensplit – höger, vänster och mitten
Romaji instruktion¶
Hai, kaikyaku desu.
(Bensplit.)
Migi e muite.
(Vänd mot höger.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.)
Hantai.
(Motsatt sida.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.)
Shomen.
(Mot mitten.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Shomen
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Beskrivning¶
Utövaren sitter med benen brett isär i kaikyaku. Benen hålls raka och fötterna aktiva.
Övningen utförs i tre riktningar:
1. Överkroppen vrids och förs fram över höger ben
2. Samma rörelse utförs över vänster ben (hantai)
3. Överkroppen förs fram mellan benen (shomen)
I varje position hålls sträckningen och fördjupas under räkningen.
Syfte¶
- öka rörlighet i höft och bäcken
- sträcka adduktorer och hamstrings
- förbättra flexibilitet i ljumskar
- förbereda för höga sparkar och breda ställningar
Tekniska nyckelpunkter¶
- håll benen raka
- aktiv fotposition
- luta från höften, inte ryggen
- kontrollerad och gradvis fördjupning
Kommentar¶
Övningen fördjupar rörligheten i höfter och markerar övergången från dynamisk mobilisering till mer statisk stretch.